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【疫情防控】宜春學院防控新型冠狀病毒疫情 科學健身倡儀書

宜春學院發布時間:2020-02-27

各位會員:

為積極響應國家體育總局2020年1月30日關于科學健身預防疫情的號召,落實“堅定信心、同舟共濟、科學防治、精準施策”總體要求,通過科學健身切實增強體質和免疫力,減壓力降焦慮,保障全體會員身體健康和生命安全,校工會就我校會員疫情期間居家科學健身發出倡議,并提供相關科學健身方案。

一、樹立正確的科學體育鍛煉理念,了解科學健身的機理與常識

對付病毒的最好辦法就是做好預防和提高我們自身的機體免疫力。在這個特殊時期,為防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情蔓延,自行居家隔離成為每個人預防病毒侵入的有效方法。居家期間,大家可以通過中等強度的有氧運動增強心肺功能和提高免疫力,一定強度的力量訓練激活肌肉,提高靜息代謝能力,以控制體重。此外,科學的運動鍛煉不僅可以誘導積極的生理作用,激活并提高機體的免疫力,也可以減壓力降焦慮。

二、防控疫情期間居家科學體育鍛煉建議

   (一)有氧運動量選擇建議

    1.對于兒童和青少年,每天累計至少1小時中等強度及以上的運動;

    2.成年人每周至少150分鐘中等強度有氧運動。在每天正式開始中等強度有氧運動前,要做5-10分鐘左右的熱身活動,然后進行30-40分鐘的中等強度有氧運動,運動后再做5分鐘左右的放松活動;

    3.老年人量力而行。老年人可以分段完成,如先做10分鐘運動,休息后再繼續完成,保持適當的身體活動水平。

    4.特殊人群(如嬰幼兒、孕婦、慢病患者、殘疾人等)應當在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

   (二)運動方式選擇建議

    1.選擇自己喜好并且簡單易行的室內運動方式(見后面附錄推薦運動與相關視頻);

    2.選擇自己可以長期堅持的運動方式;

    3.選擇具有一定時限要求和一定量的運動方式。

三、居家科學體育鍛煉注意事項

    1.鍛煉前應做好充分的準備活動

    準備活動不但能使基礎體溫升高,肌肉深部的血液循環增加,肌肉的應激性提高和關節柔韌性增強等,也能減少鍛煉前的緊張感和壓力,在很大程度上預防損傷的發生。

    2.鍛煉后做好放松活動

    根據不同的運動項目進行針對性的放松,可以防止鍛煉后出現的肌肉酸痛,有助于解除精神壓力。

    3.注意自我保護

    在鍛煉過程中密切注意自己的身體反應,出現不適不要大意,要及時終止運動并進行醫學檢查。

    4.加強易損部位的訓練

    加強易損部位和針對較弱部位的訓練,提高它們的功能和踝關節肌肉的力量,增強肌肉對關節的支持力。

   5.使用必要的運動護具

   在許多運動中,運動護具極大的防止了很多嚴重的運動傷害的發生。另外,一雙合適的運動鞋及相應適合自己的運動裝備(如球拍等)也可明顯降低運動損傷。

    6.補充電解質

運動時會大量出汗,許多電解質成分也會隨汗液排出,大家要及時補充這些流失的電解質。運動后該喝水或運動飲料,關鍵取決于“運動強度”,如果運動不劇烈,出汗少,多喝水就行;若進行較劇烈運動,體內水分和電解質的流失量較大,可以喝淡鹽水,有條件者可以直接飲用運動飲料。    

在防控疫情的特殊時期,各基層工會可通過單位網站、微信群等自媒體號召本單位會員在家或合適地方,加強科學鍛煉。

倡議全校會員,要眾志成城,共克時艱,從我做起,要以積極樂觀向上的態度面對疫情,倡導健康生活方式,踐行科學健身理念,加強科學鍛煉,增強自身機體免疫力,為打贏疫情防控阻擊戰貢獻力量! 


                                    宜春學院工會

                                 2020年2月25日


附件:推薦的運動健身方案及相關視頻

    本部分內容主要是根據居家的特殊環境,篩選的目前比較適合會員在家鍛煉的運動方法,這些方法都是公開傳播或公認的具有較好鍛煉效果的設計方案,所有版權都屬于原有創編者,在此僅為推薦會員個人使用,不做它用。

第一部分   抗擊新型冠狀病毒,南體世界冠軍帶你一起強身健體系列

第一期  力量之魅

https://mp.weixin.qq.com/s/3Hw1A-CY0Wvi8UnK5SGdLg

第二期  親子運動

https://mp.weixin.qq.com/s/l8zaruv5YjP1JZJA4ed80w

第三期  綜合練習

https://mp.weixin.qq.com/s/hJplRvlwIHOd10gA1paZ6Q

第四期  客廳里的沙發練習

https://mp.weixin.qq.com/s/kwDenlvjzx611UgXCNPAMw

第五期  雙人配合

https://mp.weixin.qq.com/s/TYGMDp_BX6fkx92CDPu_xQ

第六期  結合羽毛球拍的特色健身操

https://mp.weixin.qq.com/s/26FSMAqYq8OH5C1Pds_msQ

第七期  拉伸綜合練習

https://mp.weixin.qq.com/s/FYDwM20hdmnLTVF5TaFsFw

第八期  地面綜合進階練習 

https://mp.weixin.qq.com/s/tTF2D3Y7hen9MfTefF5Eeg

第九期  親子運動

https://mp.weixin.qq.com/s/a2VGQBRv60BcoLG1pcwGvg

第十期  彈力繩綜合練習

https://mp.weixin.qq.com/s/VVB3ZCrVGZ2aSGHWzjrn-w

第二部分 新創編的《抗疫健身操》 

    1.視頻網址: https://v.qq.com/x/page/f3059x21gu2.html

    2.一起來跳《抗疫健身操》:

http://www.kepu.gov.cn/www/article/dtxw/4b0f0caf887f4ca18722f7a3099648d9

    3.七分鐘家庭健身操

    1.原地深蹲跳 4組*15次/組 2.深蹲 4組*15次/組 3.箭步跳 4組*15次/組4.后箭步+提膝 4組*15次/組 5.底部深蹲 4組*15次/組

      鏈接:http://www.sohu.com/a/220680802_482837

    第三部分 防御病毒  宅家街舞

    https://mp.weixin.qq.com/s/PGUJ_7bXxSoIzLjxzItlNg

    第四部分 有氧運動科學健身18法

    視頻鏈接: https://v.qq.com/x/page/b091340dz9c.html

    第五部分 國家體育總局標準《八段錦》(口令版)    

視頻網址:

 http://compaign.tudou.com/v/XMzQ5NTM2Mzk2OA==

第六部分  江西省總工會首席健康工程師席毅林推出的防疫期間職工健康教學系列

之一

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-741560692775063552.html?from=timeline&isappinstalled=0

之二

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-741561662342959104.html?from=timeline&isappinstalled=0

之三

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-742088804445196288.html?from=timeline&isappinstalled=0

之四

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-742693188346580992.html?from=timeline&isappinstalled=0

之五——加油武漢

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-743360906292891648.html?from=timeline&isappinstalled=0

之六

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-743916231433654272.html?from=timeline&isappinstalled=0

之七

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-744273736076627968.html?from=timeline&isappinstalled=0\

之八http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-744698998849277952.html?from=groupmessage&isappinstalled=0

之九http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-744986113860440064.html?from=timeline&isappinstalled=0

之十

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-745365197572542464.html?from=timeline&isappinstalled=0

之十一

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-745698916422389760.html?from=timeline&isappinstalled=0

之十二

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-746080782316998656.html?from=timeline&isappinstalled=0

之十三

http://www.jxgh.org.cn/cms/f/weixin/view-746442980298067968.html?from=timeline&isappinstalled=0

   


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